記録開始時点から-14kg
先週は夢で「ご飯1杯ぐらい食べてもいいんじゃない？」と言われました。
一昨日ぐらいにラーメンを食べに行き、注文する際に「俺糖質制限してるわ…」と思い出して目覚めるタイプの夢も見ました。
体が糖質を求めている。
食べている物の変遷
最近はしらたきにやや飽きて冷凍の洋風野菜ミックスみたいなやつを食べています。
若干味変が欲しい時はマヨネーズやタルタルソースを使用しています。
シンプルに糖質制限しつつ他の物を取るのがめんどくさがってカロリーが若干足りてない説は存分にある。
あと100円ぐらいで300g入ってるしらたきを「いっぱい食べれてええね」の精神で買ってみたら美味しくないのですき焼きなどの味の濃いものと一緒に食べる状態じゃないならできれば避けた方がいい。
上記の状態で一番食べているものの順から書いていくと
洋風野菜ミックス
豆腐
めかぶ
納豆
鶏むね肉
しらたき
たまご
シーフードミックス
オクラ
ゆうげ(味噌汁)
キムチ
みたいな感じ。
キムチ、ゆうげ(味噌汁)は塩分の摂取量に気をつけておかないと過剰摂取になってしまう。
キムチに関しては普通に糖質もそこそこ(50gで8gぐらい)あるのが結構めんどくさいので起用頻度は控えめ。
ぷちコクうまみたいなやつを重宝している
豆腐はめかぶと一緒によく食べてる。醤油かけなくても食べれるし、食物繊維もついでに取れるし、味気なくないしいい感じ…だと思う。
鶏むね肉は多分別にもも肉でもいいと思う。やすいからむね肉にしてるだけ。カロリーの量的に脂質も欲しいので皮も食べているが、本当はささみの方が好き。
やってること
外食(焼き肉orサラダバー)の帰りにウォーキングで10分ぐらい歩くようにしている。
基本的に自転車で店まで行って10分歩いて帰って来るみたいなルーティン。家で食事してる時は特に散歩等してないのでそこら辺はゆくゆく改善していきたい。
外食の際は片道2kmぐらいある距離を自転車で移動してるだけなので大した運動量ではないが、有酸素運動の方が痩せたい時にはいいらしいので頻度を増やしていきたい。
あとは気が向いた時にスクワットないしスクワットもどきをしている。
下半身を鍛えた方が代謝を上げる効率的にいいらしい。たしかにトリコでも手より足の方が筋肉が多いみたいなこと言ってたな。
終わり
ブロッコリーとカリフラワーが好きで良かった。野菜が食えない状態でダイエットを始めてたら毎日肉と白滝だけだったかもしれない。
1ヶ月以上一応続いてるが食べる物のレパートリーをもうちょっと増やしたい気持ちはある。
雑に白菜とか大根を買って湯でて味噌やポン酢とかで食べ続けるのもおもしろそう。めんどくさいから今はレンチンで済む物orレトルトをメインにしてるけど。
